या एकाच योगासनाने घालवा पोटावरची चरबी.
योगाचा नियमित अभ्यास केल्यास सर्व प्रकारच्या आजारांपासून मुक्त होण्यास मदत होते. तसेच योग केल्याने शरीरालाही योग्य आकार मिळतो. जर तुम्ही तुमच्या वाढलेल्या पोटामुळे चिंतेत असाल तर तुम्हाला या योगासनाने नक्कीच फायदा मिळेल. पोटाची चरबी घालवण्यासाठी दररोज केवळ नौकासन करणे अत्यंत प्रभावी आहे. हे आसन करण्याचा योग्य मार्ग जाणून घ्या.
कसे करावे नौकासन?
- नौकासन करण्यासाठी प्रथम पाठीवर झोपा.
- दोन्ही पाय एकत्र करा.
- दोन्ही हात पाय जवळ ठेवा.
- यानंतर, दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वासोच्छवासाच्या वेळी हात पायांकडे खेचा आणि आपले पाय व छाती एकत्र आणण्याचा प्रयत्न करा.
- आपले डोळे, हाताची बोटं आणि बोटे सरळ रेषेत असावीत.
- ओटीपोटात स्नायू संकुचित झाल्यामुळे नाभीमध्ये ताण जाणवतो.
- दीर्घ श्वास घ्या आणि तीच पोझ काही सेकंदासाठी ठेवा.
- श्वास बाहेर सोडताना, हळू हळू जमिनीवर या आणि विश्रांती घ्या
नौकासनाचे फायदे
- नौकासन हा पद्मासनाचा एक भाग देखील आहे, परंतु येथे केवळ एका आसनाचा दररोज अभ्यास केल्याने पोट आत जाईल.
- रोज नौकासन केल्याने कंबर आणि ओटीपोटातील स्नायू मजबूत होतात.
- हात आणि पाय देखील योग्य आकार मिळवून बळकट होतात.
- जर एखाद्या व्यक्तीला हर्नियाचा आजार असेल तर त्यांच्यासाठीदेखील नौकासन खूप फायदेशीर आहे.
हे आसन कोणी करू नये?
- उच्च रक्तदाब
- मायग्रेन
- पाठीशी संबंधित समस्या असल्यास हे आसन टाळणे चांगले.
- हृदयरोगी आणि दम्याच्या रूग्णांनी नौकासन करू नये.
- तसेच गर्भवती महिलांनी हे आसन करू नये.
0 Comments